High Intensity Interval Training





Ég hef ekkert bloggað undanfarið einfaldlega útaf ég hef ekki haft tíma & búin að vera svolítið á afturfótunum. Svo erfitt þegar maður telur sig vera gera allt rétt en finnst síðan ekkert vera gerast! En á næstu dögum ætla ég að skoða einkaþjálfara fyrir allavega ein mánuð & keyra þessu aftur í gagn! ÉG GET ÆTLA & SKAL!

 Ég ætla deila með ykkur sjúklega góðu brauði sem ég sá á einka.is (var einu sinni í fjarþjálfun hjá þeim, frábært fólk!)



Bananabrauð


5 eggjahvítur 1236107 526962510713434 1552903849 n
2 bananar
1/2 bolli kókoshveiti
1/2 bolli möndluhveiti
2 msk af hnetusmjöri (má sleppa)
3 msk af kókosolíu (fljótandi)
1 tsk matarsódi
1 tsk vanilludropar

Att sett í blender og í kökuform á 185°í 20-30 mín.

Kaka skorinn í 10 jafnar sneiðar.

Hver sneið er 132 kcal þar af 12 gr kolvetni, 8 gr fita og 5 gr prótein.
Tekið héðan: http://einka.is/index.php/uppskriftir/44-uppskriftir/148-bananabraue & inná síðunni þeirra er fullt af flottum uppskriftum! Plús þá mæli ég með að skoða hvað þau hafa upp á að bjóða :)



Það sem er að frétta af mér að ég fór á skannann til Hófíar um daginn & var ekki sátt við tölurnar en HEY læt samt engar tölur ákveða hvernig mér líður heldur endurskoðaði mataræðið aftur & er komin í alveg clean núna næsta mánuðinn. Fer síðan aftur á skannann í vikunni til hennar til að sjá mun :) 





HIIT ÆFINGAR:
Ég er búin að lesa mig svolítið til um hvað sé best að gera til að losna við kviðfitu, það er EINA sem er að angra mig, allt annað er bara alltígúddí!
Besta mögulega aðferðin er að gera HIIT æfingar (High Intensity Interval Training). 
Það virkar þannig að þú hraðar upp púlsinum á skömmum tíma og tekur síðan hvíld inn á milli. Tildæmis spretta í 30 sek, hvíld í 10 sek & endurtekið MAX 6 sinnum. 
Ástæða þess að þetta er betra en langhlaup/spinning (sem gerir ekkert fyrir kviðfitu, léttist þar jú en heldur í kviðfitu) er að í því ertu að hækka stresshormónið kortisól. Kortisól hefur áhrif á sykur-prótein- & fitubúskap líkamans. Það gerir það að verkum að það heldur í fitu en minnkar vöðvamassann! Akkúrat öfugt við það sem við viljum!
Auk þess þá eykur HIIT grunnbrennslulíkamans (ert að brenna áfram næsta sólarhringin eftir æfingu), dregur úr matarlyst, tekur stuttan tíma, minnkar blóðþrýsting og er hvetjandi&skemmtileg!

Svo núna bara ALLIR ÚT að gera HIIT! Getur farið á séstaka æfingu til að gera það, heima eða bara hvar sem er! =) Finnur helling af æfingum á YOUTUBE tildæmis! Ég mana þig til að prófa!
Ég er að nota þessa aðferð í Metabolic með góóðum árangri!

Ætla setja hér inn gamalt blogg frá átrúnaðargoðinum mínu, hún er hreinilega algjör snillingur ! :
https://ragganagli.wordpress.com/2012/07/18/sprettirnir-spaendir/



Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Stutt blogg - árangur :)

Image
Loksins þorði ég að taka árangursmynd!  Allt er hægt ef viljinn er fyrir hendi. Ég á helling eftir í land & ég veit það. En þá er bara ein leið og það er að halda áfram í átt að markmiði sínu og passa að lenda ekki útaf brautinni :) Ég horfði á þessa reglulega til að minna mig á það hversu langt ég er komin og hversu vel mér er að ganga. Lífið er núna! Njótum þess <3
Read more

3.júní

Image
VIÐ ERUM FLUTT! =) Við Aron Leví erum flutt niður í Njarðvík á BESTA staðinn! Frábærar gönguleiðir í kringum & allt svooo fallegt! Ég er svo innilega ánægð! Fórum einmitt í dag í göngutúr um hverfið :) Það er líka extra gaman að kíkja út þegar veðrið er svona GOTT! Ætlum klárlega að vera dugleg að rölta um hverfið & mamman að hlaupa þessa leið þegar junior er hjá Þóru dagmóður. Aron Leví skemmti sér konungalega að kíkja út með mömmu sinni, en var alveg dauðþreyttur! Við ætlum svo að vera dugleg að kíkja á alla fallegu staðina hér á Suðurnesjum í sumar! Nýta dagana þar sem við erum bæði í fríi & það er gott veður! Alltaf gott veður í SunnyKef. Heimilið okkar <3 Enn og aftur vil ég þakka öllum kærlega fyrir hlýjuna & að vera dugleg að peppa mig upp í því sem ég er að gera! Þykir mjög vænt um að ég sé ástæðan fyrir að margir eru farnir yfir á réttu brautina! (heilsubrautina!) Okkur líður öllum svooo mikið betur ef við höl...
Read more

8/50 - 50 days healthy challenge

Image
Áttundi dagurinn runninn upp í 50 days challenge. 50 days challenge: Ekkert hveiti, sykur í miiiklum minni hluta - velja frekar sykurlaust eða með sykurhlutfallið mjög lágt. 30+ mínútna hreyfing á hverjum degi. Dagurinn í dag byrjaði á ljúffengum herbalife súkkulaðimintu sjeik, uppáhaldið mitt! Mintusjeikinn var ekki búinn að vera fáanlegur í meira en ár svo auðvitað var hoppað hæð sína af kæti þegar þessi elska mætti í hús.  Maðurinn minn er búin að vera duglegur að ýta á mig hvenær ég ætli nú að kíkja á hans heimaslóðir, Crossfit. Ég hef loksins ákveðið að gefa því séns og er farin að hlakka til að mæta á næsta grunnnámskeið! Það verður líka enn meira hvetjandi að æfa með honum og ná enn meiri árangri!  Ég hef líka verið svo heppin að hafa eignast góða vinkonu sem er á sama ræktarleveli og ég. Ég hélt alltaf að ég gæti þetta alveg ein, ég þyrfti ekki stuðning því ég kynni þetta allt og gæti þetta allt. En þannig er það hjá fæstum, allir þurfa ein...
Read more